O QUE É O NORDIC WALKING

Gymstick Caminhada Nórdica A Caminhada Nórdica utiliza-se de bastões especialmente desenvolvidos para integrar o movimento com os membros superiores ao caminhar. A Caminhada Nórdica foi primeiramente desenvolvida como metodologia de treinamento de verãos para esquiadores. Foi à partir daí transformada em um exercício de Fitness com equipamento especí co. Hoje em dia a Caminhada Nórdica já é um esporte bem conhecido ao redor do mundo. A Caminhada Nórdica é excelente para indivíduos que:  - Têm di culdade em alcançar a frequência cardíaca caminhando. - Buscam variedade em seus programas de treinamento - São ex-corredores que desejam buscar a mesma intensidade que a corrida, porém sem o impacto nas articulações. - Precisam aumentar o gasto calórico porém têm limitações de velocidade de caminhada. - Precisam perder peso para benefício de sua saúde. - Desejam reduzir a pressão e stress articular. - Precisam de motivação para aumentar sua atividade física. - São pacientes com problemas cardíacos buscando uma forma segura de reabilitação. - Precisam de estabilidade ao caminhar. - Têm problemas ortopédicos. - Têm problemas de equilíbrio.   Benefícios à saúde com a Caminhada Nórdica  - A frequência cardíaca é 5-17 batimentos mais alta ( por exemplo, em caminhada normal a taxa seria de 130 batimentos/min e na Caminhada Nórdica 147 batimentos/min, aumento de 13%) - O consumo energético aumenta em média 20% comparando-se à caminhada convencional. - Aumento de 46% no consumo energético (Cooper Institute research, pesquisa trimestral de exercícios e esportes, publicação 2002) - Reduz dor e tensão da região cervical e ombros. Aumenta signi cativamente a mobilidade lateral do pescoço. - A principal musculatura envolvida é a parte exora e extensora de braço, posterior de ombro, peitoral e costas. - Reduz stress articular dos joelhos e outras articulações. - Gasto calórico de aproximadamente 400 calorias por hora (comparado com 280 cal/h em caminhada normal) - Os bastõs se tornam um fator de segurança em superfícies escorregadias. - A Caminhada Nórdica deve ser praticada por períodos longos de tempo, entre meia hora, uma hora, ou duas horas por vez. O rítmo deve ser constante e a frequência cardíaca deve aumentar para 120 a 150 batimentos por minuto.

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