Antes dos treinos, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados:

                                Evite praticar a atividade física em jejum            

·              Faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;

·           Opte por alimentos de baixo a moderado índice glicêmico. Assim, frutas como maçã, pêra   além de pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e integral), torradas e sucos naturais podem ser usados antes da prática;

·           A ingestão de alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto;

·            Alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis antes da atividade;

·            O café e os alimentos ricos em cafeína como chá mate e o preto são diuréticos e não devem ser usados em excesso antes do exercício;

·           A hidratação é importante até mesmo neste momento. Assim, consuma de 200 a 400 ml de água entre 60 e 30 minutos antes do exercício;

·          Para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício;

·          É desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar). ·            Tente incluir uma refeição tão logo a sua atividade termine. O ideal é que a atividade  pós-exercício seja realizada nas duas primeiras horas após a prática. Caso seus horários não permitam incluir uma boa refeição após o treino, tenha sempre consigo uma barra de proteína, um sache de mel procure ingeri-los junto a sucos e iogurtes. Estes alimentos farão com que você aguarde o horário da refeição com mais tranqüilidade; ·           Após o exercício é sempre importante incluir alimentos com o índice glicêmico mais alto como pão branco, arroz, mel, sucos, frutas como melancia, banana. Associe a este carboidrato fontes e de proteínas como peito de frango, atum, queijos, peito de peru; ·        O consumo de módulos de proteína (Whey Protein, albumina), cápsulas de aminoácidos ou hipercalóricos pode estar ou não indicado dependendo de cada indivíduo.   "Guarde a lição do passado sem transportar consigo a embalagem dos problemas de que                  você a extraiu". André Luiz.