Após o treino...Consuma Proteinas

• De 7 a 11 g de carboidratos 
por quilo de peso corporal por dia. Considerando novamente uma mulher de 55 kg, daria um consumo entre 385 e 605 g. Exemplos de alimentos: um sanduíche de pão integral e queijo branco, uma fruta, uma barrinha de cereal.

• Faça uma refeição com proteína até 2 horas depois 
Você tem que auxiliar a recuperação do organismo e evitar o catabolismo — processo metabólico provocado após um treino extenuante, em que há quebra das proteínas do tecido muscular para obtenção de energia. Então, é importante colocar para dentro fontes de proteínas, já que as fibras musculares sofreram pequenas lesões e precisam ser refeitas. As refeições proteicas são de rápido consumo e fácil digestão e servem para repor rapidamente as reservas de glicogênio e inibir a destruição das proteínas, o que ajudará na construção da massa muscular e inibição da perda de massa magra. “Nem é preciso recorrer aos caros suplementos em pó ou aminoácidos, que não são superiores às carnes, aos peixes e aos ovos para o fornecimento dos nutrientes necessários”, afirma Sílvia. Então, já sabe: coma um ovo, ou um bife, ou um filé de peixe...